อยากรู้ว่าใครมีปัญหาการนอนบ้าง
- ผู้เริ่มกระทู้ วัฒน์
- วันที่เริ่ม
PHS🌾LiN•(๑˃̵ᴗ˂̵)
Active member
เคยนะ แต่ตอนมีเรื่องเครียด หรือ กังวลๆ เช่น อกหัก หรือต้องมีงานหรือเดินทางแต่เช้าตรู่ ตอนนั้นต้องมีทานแมกนีเซียมหรือพวกกัมมี่นอนหลับ แต่พอเวลาผ่านไป จัดการชีวิตได้ ก็ไม่มีตื่นกลางดึก อาจจะมีปวดฉี่เช้ามืดบ้าง แต่กลับมาก็นอนต่อได้ อ่อๆ ช่วงที่เป็นมีเปิดบทสวดมนต์หรือ Youtube ฟังเพลินๆ ก็หลับไปได้เช่นกันค่ะ แล้วก็เป็นคนไม่นอนเปิดไฟ ห้องต้องมืด และไม่ชอบเสียงดัง ช่วงที่เป็นก็มีใส่ ear plug ด้วย ค่ะ วาง/ฉีดพวกน้ำมันหอมระเหย และทา body oil/ครีมที่เป็น organic ก่อนนอน เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ รวมถึงดื่มชาคาโมมายด์ ก็ช่วยได้นะคะเมื่อก่อนเป็นคนนอนได้เยอะ ไม่มีตื่นกลางดึก หรือหลับยาก อยากรู้ว่าเพื่อนๆ พี่ๆใครมีปัญหาเรื่องนี้บ้าง และแก้กันยังไง เพราะผมเชื่อว่าถ้าเรานอนดี หน้าเราเด็กลงได้ ผิวดีขึ้นได้นะ
ใครมีเคล็ดลับดีๆมาบอกคนอื่นได้บุญนะ
วัฒน์
Administrator
พอดีเมื่อวานพึ่งฟังคุณรวิศเจ้าของศรีจันทร์คุยกับวู้ดดี้เค้าบอกว่าคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนถือว่าชีวิตดีที่สุดแล้วตัวเค้าเองก็เคยติดยานอนหลับ วูดดี้เองก็มีปัญหาเรื่องการนอน เลยอยากมาถามสมาชิกคนอื่นว่ามีปัญหานี้กันมั้ย เพราะพออายุยิ่งเยอะขึ้นยิ่งเป็น
ตอนแรกก็คิดว่าเราวัยทอง แต่เพื่อน 2 คนก็หลับได้แบบดีเลย คนนึงหลับลึกคืนนึง 2 ชั่วโมงกว่า อีกคนหลับได้คืนนึง 8 ชั่วโมงกว่า
PHS🌾LiN•(๑˃̵ᴗ˂̵)
Active member
แต่คนเราร่างกายไม่เหมือนกันนะคะ การทาน การออกกำลังกาย และสุขภาพตั้งแต่เกิดมา บางคนคิดว่าตัวเองไม่ได้กังวลอะไร พยายามไม่เครียด แต่การนอนจะบอกได้ว่าเราโล่งจิงหรือไม่ บางคนกดดันตัวเองว่าต้องนอนหลับนานๆ แต่จิงๆถ้าหลับลึกหลับดีก็แค่ 3-4 ชม. อิ่มแล้วค่ะ แล้วถ้านอนเร็วมากก็เป็นธรรมดาที่จะตื่นเร็วตามกันไป ลองเช็คดูค่ะ
วัฒน์
Administrator
พอเห็นคำตอบละรู้เลยว่าทำไมคุณพีชถึงไม่มีปัญหาการนอนแต่คนเราร่างกายไม่เหมือนกันนะคะ การทาน การออกกำลังกาย และสุขภาพตั้งแต่เกิดมา บางคนคิดว่าตัวเองไม่ได้กังวลอะไร พยายามไม่เครียด แต่การนอนจะบอกได้ว่าเราโล่งจิงหรือไม่ บางคนกดดันตัวเองว่าต้องนอนหลับนานๆ แต่จิงๆถ้าหลับลึกหลับดีก็แค่ 3-4 ชม. อิ่มแล้วค่ะ แล้วถ้านอนเร็วมากก็เป็นธรรมดาที่จะตื่นเร็วตามกันไป ลองเช็คดูค่ะ
PHS🌾LiN•(๑˃̵ᴗ˂̵)
Active member
จิงๆ ก็มีนะคะ แก้เรื่องเข้านอนดึก แล้วไม่ได้ตื่นเช้าไม่หายเลย อยากแบบนอน 3 ทุ่ม ให้ growth หลั่งหลับลึก ตื่นหกโมง มาว่ายน้ำรับ Vit D สวยๆ ไรงี้ แต่... กว่าจะหลับได้ เหนื่อย เมื่อยตามากๆ ติดดู/ฟัง youtube ก่อนนอน กว่าจะใส่ในถุงเก็บความเย็นไอติม (ป้องกันคลื่น..xx *จำไม่ได้
รบกวนการนอนได้) แล้วก็หลับยาว 8-9 ชม.ตื่นสาย แดดแรง อดว่ายน้ำ 
Last edited:
Only'Oil
Member
มีปัญหาเหมือนกันเลยค่ะ เป็นมาหลายปีแล้วด้วย คิดว่าเกิดจากโฮโมนเซโรโทนินที่ทำหน้าที่ควบคุมการหลับเสียสมดุลค่ะ แต่อาจมีปัจจัยอื่นร่วมด้วยก็ได้นะคะเมื่อก่อนเป็นคนนอนได้เยอะ ไม่มีตื่นกลางดึก หรือหลับยาก อยากรู้ว่าเพื่อนๆ พี่ๆใครมีปัญหาเรื่องนี้บ้าง และแก้กันยังไง เพราะผมเชื่อว่าถ้าเรานอนดี หน้าเราเด็กลงได้ ผิวดีขึ้นได้นะ
ใครมีเคล็ดลับดีๆมาบอกคนอื่นได้บุญนะ
ส่วนตัวถ้าช่วงนอนไม่หลับ จะหันมาออกกำลังกายกลางแจ้ง รับแดดอ่อนๆ ยามเย็น ออกตามสวนสาธารณะที่มีต้นไม้เยอะๆ ค่ะ
ถ้าในตัวสะสมพลังงานลบไว้เยอะเกินแล้วไม่ค่อยได้เคลียรพลังงานเหล่านั้น ร่างกายจะเสียสมดุลค่ะ พลังงานลบ เช่น ความเครียด วิตกกังวล อาหารและอากาศที่มีสารพิษปะปน หรือแม้แต่อุปกรณ์ไฟฟ้า มือถือ สัญญาณอินเทอเนต ที่เราใช้กันในปัจจุบันนี่แหละค่ะ
อยากให้ใครก็ตามที่มีปัญหาการนอน ลองเคลียร์พลังงานลบเหล่านี้ดูค่ะ ง่ายๆ เลย
- ใช้การกราวดิ้ง คือ การเดินหรือยืนบนหญ้าด้วยเท้าเปล่าค่ะ อาจจะราดน้ำลงบนหญ้าให้ชื้นหน่อย
-ออกกำลังกายกลางแจ้ง แดดอ่อนๆ ทำให้หลับดีขึ้น
- แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นผสมเกลือฮิมาลายัน ก่อนนอน ช่วยผ่อนคลายและดึงสารพิษในร่างกายออกด้วยค่ะ
- ท่องเที่ยวตามธรรมชาติ ช่วยฮีลใจได้ดีค่ะ พยายามอยู่กับธรรมชาติเยอะๆ ข้อนี้ส่วนตัวคิดว่าช่วยได้เยอะค่ะ
- ลดการใช้แสงสีฟ้าจากหน้าจอ ก่อนเข้านอนสัก 1-2 ชมค่ะ
- นั่งสมาธิก่อนนอน
ยังไงลองปรับใช้ดูนะคะ
วัฒน์
Administrator
แล่วตอนนี้คุณออยดีขึ้นมั้ยครับ
Only'Oil
Member
ดีขึ้นค่ะ แต่ค่อยเป็นค่อยไป
PHS🌾LiN•(๑˃̵ᴗ˂̵)
Active member
คุณวัฒน์ลองเช็คดูว่าอาหารที่ทานแต่ละวันเป็นแนวไหนบ้าง มีพวกที่อุดมด้วยแมกนีเซียมธรรมชาติบ้างมั้ย? ที่ Peach ชอบทานอยู่เนืองๆ ก็ผักโขม ปวยเล้ง แซลมอน หอยนางรมสด นัตโตะ (ถั่วเน่าญี่ปุ่น) แต่ที่มีติดบ้านทานทุกวัน จะเป็นพวกถั่ว วอลนัท อัลมอนด์ แมคคาฯ เมล็ดทานตะวัน และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ วันละนิดวันละหน่อย ข้าวก็ผสมกับข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอร์รี่และควินัว ส่วนขนมที่ติดตู้เย็นจะเป็น Dark Chocolate ซึ่งมารู้ที่หลังว่ามีแมกนีเซียมสูงมากกกกก เผื่อลองปรับดูค่ะ ได้ไม่ต้องใช้แมกนีเซียมสังเคราะห์ด้วย
ป.ล. อันนี้ไม่ได้เคร่งอะไรมากนะคะ แค่ชอบทานอยู่แล้ว ที่ไม่ได้พูดถึงก็ทานบ่อย ปลาร้า ส้มตำ ยำ ลาบ น้ำตก ข้าวเหนียว ผัดเครื่องแกง ขนม มันฝรั่งทอด บลาๆๆ ก็เยอะค่ะ แฮร่
Last edited:
$uper฿ee 683🌸💎🧁
Member
เคยเป็นคนที่นิ่งเป็นหลับ กินข้าวเสร็จหลับ นั่งเฉยๆหลับ ขึ้นรถนี่ชอบมาก สลบเลย แบบนอนได้ตลอด
แต่สิบปีที่ผ่านมามันไม่ใช่เลย ไม่ง่วง หลับไม่ลึก นอนดึกแล้วเช้าไม่อยากตื่น ช่วงนึงนอนตีสาม สิบโมงยังไม่อยากจะลุก แต่มันก็ไม่ได้หลับนะ แค่อยากนอนต่อเฉยๆ
พบจิตแพทย์แล้ว ได้ยามากิน หลับดีเชียว หาสองเดือน แล้วไม่อยากกินยาไปเรื่อยๆก็เลยหยุด
จนปี 65 ไปตรวจ anti-aging เค้าบอกว่าต่อมหมวกไตล้า แล้วก็ให้ drip vitamin 10 ครั้ง
ตอนนั้นหลับแบบดีมาก แต่ไม่ได้ทำต่อเพราะแพงเหลือเกิน
อีกเรื่องนึงที่คิดว่าเกี่ยวมากๆ ก็คือ 10 ปีที่ผ่านมา สูบบุหรี่ทุกวัน
แต่เดือนที่ผ่านต้องหยุดสูบ เพราะหมอให้ยาฮอร์โมนมากิน (มีภาวะผนังมดลูกหนา และประจำเดือนไม่มา 2 เดือน)
ช่วงที่หยุดสูบบุหรี่นี่แหละ ค่อยรู้จักความรู้สึกง่วงกับเค้าบ้าง
ตอนนี้ก็นอนได้ดีขึ้น ส่วนตัวรู้สึกว่าสูบบุหรี่มีผลมากที่สุดเลย
แต่สิบปีที่ผ่านมามันไม่ใช่เลย ไม่ง่วง หลับไม่ลึก นอนดึกแล้วเช้าไม่อยากตื่น ช่วงนึงนอนตีสาม สิบโมงยังไม่อยากจะลุก แต่มันก็ไม่ได้หลับนะ แค่อยากนอนต่อเฉยๆ
พบจิตแพทย์แล้ว ได้ยามากิน หลับดีเชียว หาสองเดือน แล้วไม่อยากกินยาไปเรื่อยๆก็เลยหยุด
จนปี 65 ไปตรวจ anti-aging เค้าบอกว่าต่อมหมวกไตล้า แล้วก็ให้ drip vitamin 10 ครั้ง
ตอนนั้นหลับแบบดีมาก แต่ไม่ได้ทำต่อเพราะแพงเหลือเกิน
อีกเรื่องนึงที่คิดว่าเกี่ยวมากๆ ก็คือ 10 ปีที่ผ่านมา สูบบุหรี่ทุกวัน
แต่เดือนที่ผ่านต้องหยุดสูบ เพราะหมอให้ยาฮอร์โมนมากิน (มีภาวะผนังมดลูกหนา และประจำเดือนไม่มา 2 เดือน)
ช่วงที่หยุดสูบบุหรี่นี่แหละ ค่อยรู้จักความรู้สึกง่วงกับเค้าบ้าง
ตอนนี้ก็นอนได้ดีขึ้น ส่วนตัวรู้สึกว่าสูบบุหรี่มีผลมากที่สุดเลย